Разовый максимум для 90 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 90 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
108 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 90 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

90 × (1 + 6 ÷ 30)

=

90 × 1.2

=

108 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 108 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%102.6 фунта
90%97.2 фунта
85%91.8 фунта
80%86.4 фунта
75%81 фунт
70%75.6 фунта
65%70.2 фунта
60%64.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley108 фунтов
Brzycki104.5 фунта
Lombardi107.7 фунта
O'Conner103.5 фунта
Wathan108.8 фунта
Lander105.5 фунта
Mayhew109.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 108 фунтов). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 90 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 фунтов93.8%
3 повторения99 фунтов90.9%
4 повторения102 фунта88.2%
5 повторений105 фунтов85.7%
6 повторений108 фунтов83.3%
7 повторений111 фунтов81.1%
8 повторений114 фунтов78.9%
9 повторений117 фунтов76.9%
10 повторений120 фунтов75%
11 повторений123 фунта73.2%
12 повторений126 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 6 повторений?

Подъём 90 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 108 фунтов

Сколько процентов от максимума — 90 фунтов на 6 повторений?

90 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 108 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 108 фунтов — это 97.2 фунта, 70% — 75.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также