Разовый максимум для 90 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
96 килограммов

Подход на 2 повторения с весом 90 килограммов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

90 × (1 + 2 ÷ 30)

=

90 × 1,0667

=

96 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 96 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%91,2 килограмма
90%86,4 килограмма
85%81,6 килограмма
80%76,8 килограмма
75%72 килограмма
70%67,2 килограмма
65%62,4 килограмма
60%57,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley96 килограммов
Brzycki92,6 килограмма
Lombardi96,5 килограмма
O'Conner94,5 килограмма
Wathan95,1 килограмма
Lander93,8 килограмма
Mayhew100,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 96 килограммов). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93,8%
3 повторения99 килограммов90,9%
4 повторения102 килограмма88,2%
5 повторений105 килограммов85,7%
6 повторений108 килограммов83,3%
7 повторений111 килограммов81,1%
8 повторений114 килограммов78,9%
9 повторений117 килограммов76,9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73,2%
12 повторений126 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 2 повторения?

Подъём 90 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 96 килограммов

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 2 повторения?

90 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 96 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 96 килограммов — это 86,4 килограмма, 70% — 67,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также