Разовый максимум для 90 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
120 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

90 × (1 + 10 ÷ 30) = 120 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 112,5–121,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%114 килограммов
90%108 килограммов
85%102 килограмма
80%96 килограммов
75%90 килограммов — этот подход
70%84 килограмма
65%78 килограммов
60%72 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93,8%
3 повторения99 килограммов90,9%
4 повторения102 килограмма88,2%
5 повторений105 килограммов85,7%
6 повторений108 килограммов83,3%
7 повторений111 килограммов81,1%
8 повторений114 килограммов78,9%
9 повторений117 килограммов76,9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73,2%
12 повторений126 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 10 повторений?

Подъём 90 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 120 килограммов

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 10 повторений?

90 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 120 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 120 килограммов — это 108 килограммов, 70% — 84 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также