Разовый максимум для 85 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 85 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
96,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

85 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 96,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 92,7–99 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%91,5 фунта
90%86,7 фунта
88,3%85 фунтов — этот подход
85%81,9 фунта
80%77 фунтов
75%72,2 фунта
70%67,4 фунта
65%62,6 фунта
60%57,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 85 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения90,7 фунта93,7%
3 повторения93,5 фунта90,9%
4 повторения96,3 фунта88,3%
5 повторений99,2 фунта85,7%
6 повторений102 фунта83,3%
7 повторений104,8 фунта81,1%
8 повторений107,7 фунта78,9%
9 повторений110,5 фунта76,9%
10 повторений113,3 фунта75%
11 повторений116,2 фунта73,1%
12 повторений119 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 4 повторения?

Подъём 85 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 96,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 85 фунтов на 4 повторения?

85 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 96,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 96,3 фунта — это 86,7 фунта, 70% — 67,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также