Разовый максимум для 85 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 85 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
119 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 85 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

85 × (1 + 12 ÷ 30)

=

85 × 1.4

=

119 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 119 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%113 фунтов
90%107.1 фунта
85%101.1 фунта
80%95.2 фунта
75%89.2 фунта
70%83.3 фунта
65%77.4 фунта
60%71.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 85 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley119 фунтов
Brzycki122.4 фунта
Lombardi109 фунтов
O'Conner110.5 фунта
Wathan120.7 фунта
Lander122.8 фунта
Mayhew115.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 119 фунтов). Введите поднятый вес (например 85), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 85 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения90.7 фунта93.8%
3 повторения93.5 фунта90.9%
4 повторения96.3 фунта88.2%
5 повторений99.2 фунта85.7%
6 повторений102 фунта83.3%
7 повторений104.8 фунта81.1%
8 повторений107.7 фунта78.9%
9 повторений110.5 фунта76.9%
10 повторений113.3 фунта75%
11 повторений116.2 фунта73.2%
12 повторений119 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 12 повторений?

Подъём 85 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 119 фунтов

Сколько процентов от максимума — 85 фунтов на 12 повторений?

85 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 119 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 119 фунтов — это 107.1 фунта, 70% — 83.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также