Разовый максимум для 82,5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 82,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 82,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
96,3 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 82,5 килограмма — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

82,5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

82,5 × 1,1667

=

96,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 96,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%91,4 килограмма
90%86,6 килограмма
85%81,8 килограмма
80%77 килограммов
75%72,2 килограмма
70%67,4 килограмма
65%62,6 килограмма
60%57,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 82,5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley96,3 килограмма
Brzycki92,8 килограмма
Lombardi96,9 килограмма
O'Conner92,8 килограмма
Wathan96,6 килограмма
Lander93,8 килограмма
Mayhew98,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 82,5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 96,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 82.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 82,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения88 килограммов93,8%
3 повторения90,8 килограмма90,9%
4 повторения93,5 килограмма88,2%
5 повторений96,3 килограмма85,7%
6 повторений99 килограммов83,3%
7 повторений101,8 килограмма81,1%
8 повторений104,5 килограмма78,9%
9 повторений107,3 килограмма76,9%
10 повторений110 килограммов75%
11 повторений112,8 килограмма73,2%
12 повторений115,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 82,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 82,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 96,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 82,5 килограмма на 5 повторений?

82,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 96,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 96,3 килограмма — это 86,6 килограмма, 70% — 67,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также