Разовый максимум для 82.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 82.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
110 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 82.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

82.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

82.5 × 1.3333

=

110 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 110 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%104.5 килограмма
90%99 килограммов
85%93.5 килограмма
80%88 килограммов
75%82.5 килограмма
70%77 килограммов
65%71.5 килограмма
60%66 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 82.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley110 килограммов
Brzycki110 килограммов
Lombardi103.9 килограмма
O'Conner103.1 килограмма
Wathan111.6 килограмма
Lander110.6 килограмма
Mayhew108 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 110 килограммов). Введите поднятый вес (например 82.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 82.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения88 килограммов93.8%
3 повторения90.8 килограмма90.9%
4 повторения93.5 килограмма88.2%
5 повторений96.3 килограмма85.7%
6 повторений99 килограммов83.3%
7 повторений101.8 килограмма81.1%
8 повторений104.5 килограмма78.9%
9 повторений107.3 килограмма76.9%
10 повторений110 килограммов75%
11 повторений112.8 килограмма73.2%
12 повторений115.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 82.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 82.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 110 килограммов

Сколько процентов от максимума — 82.5 килограмма на 10 повторений?

82.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 110 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 110 килограммов — это 99 килограммов, 70% — 77 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также