Разовый максимум для 80 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 80 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
90.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 80 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 4 ÷ 30)

=

80 × 1.1333

=

90.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 90.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%86.1 фунта
90%81.6 фунта
85%77.1 фунта
80%72.5 фунта
75%68 фунтов
70%63.5 фунта
65%58.9 фунта
60%54.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley90.7 фунта
Brzycki87.3 фунта
Lombardi91.9 фунта
O'Conner88 фунтов
Wathan90.7 фунта
Lander88.3 фунта
Mayhew93.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 90.7 фунта). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 80 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85.3 фунта93.8%
3 повторения88 фунтов90.9%
4 повторения90.7 фунта88.2%
5 повторений93.3 фунта85.7%
6 повторений96 фунтов83.3%
7 повторений98.7 фунта81.1%
8 повторений101.3 фунта78.9%
9 повторений104 фунта76.9%
10 повторений106.7 фунта75%
11 повторений109.3 фунта73.2%
12 повторений112 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 4 повторения?

Подъём 80 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 90.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 80 фунтов на 4 повторения?

80 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 90.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 90.7 фунта — это 81.6 фунта, 70% — 63.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также