Разовый максимум для 75 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 75 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
97,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

75 × (1 + 9 ÷ 30) = 97,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 91,9–98,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%92,6 фунта
90%87,8 фунта
85%82,9 фунта
80%78 фунтов
76,9%75 фунтов — этот подход
75%73,1 фунта
70%68,3 фунта
65%63,4 фунта
60%58,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 75 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 фунтов93,8%
3 повторения82,5 фунта90,9%
4 повторения85 фунтов88,2%
5 повторений87,5 фунта85,7%
6 повторений90 фунтов83,3%
7 повторений92,5 фунта81,1%
8 повторений95 фунтов78,9%
9 повторений97,5 фунта76,9%
10 повторений100 фунтов75%
11 повторений102,5 фунта73,2%
12 повторений105 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 9 повторений?

Подъём 75 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 97,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 75 фунтов на 9 повторений?

75 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 97,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 97,5 фунта — это 87,8 фунта, 70% — 68,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также