Разовый максимум для 75 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 75 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
85 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

75 × (1 + 4 ÷ 30) = 85 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 81,8–87,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%80,8 фунта
90%76,5 фунта
88,2%75 фунтов — этот подход
85%72,3 фунта
80%68 фунтов
75%63,8 фунта
70%59,5 фунта
65%55,3 фунта
60%51 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 75 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 фунтов93,8%
3 повторения82,5 фунта90,9%
4 повторения85 фунтов88,2%
5 повторений87,5 фунта85,7%
6 повторений90 фунтов83,3%
7 повторений92,5 фунта81,1%
8 повторений95 фунтов78,9%
9 повторений97,5 фунта76,9%
10 повторений100 фунтов75%
11 повторений102,5 фунта73,2%
12 повторений105 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 4 повторения?

Подъём 75 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 85 фунтов

Сколько процентов от максимума — 75 фунтов на 4 повторения?

75 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 85 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 85 фунтов — это 76,5 фунта, 70% — 59,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также