Разовый максимум для 75 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 75 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
102,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 95,3–104,3 килограмма: 102,5 килограмма — грубый ориентир.

75 × (1 + 11 ÷ 30) = 102,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%97,4 килограмма
90%92,3 килограмма
85%87,1 килограмма
80%82 килограмма
75%76,9 килограмма
73,2%75 килограммов — этот подход
70%71,8 килограмма
65%66,6 килограмма
60%61,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 75 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 килограммов93,8%
3 повторения82,5 килограмма90,9%
4 повторения85 килограммов88,2%
5 повторений87,5 килограмма85,7%
6 повторений90 килограммов83,3%
7 повторений92,5 килограмма81,1%
8 повторений95 килограммов78,9%
9 повторений97,5 килограмма76,9%
10 повторений100 килограммов75%
11 повторений102,5 килограмма73,2%
12 повторений105 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 11 повторений?

Подъём 75 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 102,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 11 повторений?

75 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 102,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 102,5 килограмма — это 92,3 килограмма, 70% — 71,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также