Разовый максимум для 60 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 60 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
68 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 60 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

60 × (1 + 4 ÷ 30)

=

60 × 1,1333

=

68 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 68 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%64,6 фунта
90%61,2 фунта
85%57,8 фунта
80%54,4 фунта
75%51 фунт
70%47,6 фунта
65%44,2 фунта
60%40,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 60 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley68 фунтов
Brzycki65,5 фунта
Lombardi68,9 фунта
O'Conner66 фунтов
Wathan68 фунтов
Lander66,2 фунта
Mayhew69,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 68 фунтов). Введите поднятый вес (например 60), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 60 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 фунта93,8%
3 повторения66 фунтов90,9%
4 повторения68 фунтов88,2%
5 повторений70 фунтов85,7%
6 повторений72 фунта83,3%
7 повторений74 фунта81,1%
8 повторений76 фунтов78,9%
9 повторений78 фунтов76,9%
10 повторений80 фунтов75%
11 повторений82 фунта73,2%
12 повторений84 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения?

Подъём 60 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 68 фунтов

Сколько процентов от максимума — 60 фунтов на 4 повторения?

60 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 68 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 68 фунтов — это 61,2 фунта, 70% — 47,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также