Разовый максимум для 60 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 60 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
68 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

60 × (1 + 4 ÷ 30) = 68 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 65,5–69,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%64,6 фунта
90%61,2 фунта
88,2%60 фунтов — этот подход
85%57,8 фунта
80%54,4 фунта
75%51 фунт
70%47,6 фунта
65%44,2 фунта
60%40,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 фунта93,8%
3 повторения66 фунтов90,9%
4 повторения68 фунтов88,2%
5 повторений70 фунтов85,7%
6 повторений72 фунта83,3%
7 повторений74 фунта81,1%
8 повторений76 фунтов78,9%
9 повторений78 фунтов76,9%
10 повторений80 фунтов75%
11 повторений82 фунта73,2%
12 повторений84 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения?

Подъём 60 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 68 фунтов

Сколько процентов от максимума — 60 фунтов на 4 повторения?

60 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 68 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 68 фунтов — это 61,2 фунта, 70% — 47,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также