Разовый максимум для 60 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 60 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
68 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 60 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

60 × (1 + 4 ÷ 30)

=

60 × 1.1333

=

68 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 68 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%64.6 фунта
90%61.2 фунта
85%57.8 фунта
80%54.4 фунта
75%51 фунт
70%47.6 фунта
65%44.2 фунта
60%40.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 60 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley68 фунтов
Brzycki65.5 фунта
Lombardi68.9 фунта
O'Conner66 фунтов
Wathan68 фунтов
Lander66.2 фунта
Mayhew69.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 68 фунтов). Введите поднятый вес (например 60), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 60 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 фунта93.8%
3 повторения66 фунтов90.9%
4 повторения68 фунтов88.2%
5 повторений70 фунтов85.7%
6 повторений72 фунта83.3%
7 повторений74 фунта81.1%
8 повторений76 фунтов78.9%
9 повторений78 фунтов76.9%
10 повторений80 фунтов75%
11 повторений82 фунта73.2%
12 повторений84 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 фунтов на 4 повторения?

Подъём 60 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 68 фунтов

Сколько процентов от максимума — 60 фунтов на 4 повторения?

60 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 68 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 68 фунтов — это 61.2 фунта, 70% — 47.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также