Разовый максимум для 60 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
70 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

60 × (1 + 5 ÷ 30) = 70 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 67,5–71,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%66,5 килограмма
90%63 килограмма
85,7%60 килограммов — этот подход
85%59,5 килограмма
80%56 килограммов
75%52,5 килограмма
70%49 килограммов
65%45,5 килограмма
60%42 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93,8%
3 повторения66 килограммов90,9%
4 повторения68 килограммов88,2%
5 повторений70 килограммов85,7%
6 повторений72 килограмма83,3%
7 повторений74 килограмма81,1%
8 повторений76 килограммов78,9%
9 повторений78 килограммов76,9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73,2%
12 повторений84 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 5 повторений?

Подъём 60 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 70 килограммов

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 5 повторений?

60 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 70 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 70 килограммов — это 63 килограмма, 70% — 49 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также