Разовый максимум для 60 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
68 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

60 × (1 + 4 ÷ 30) = 68 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 65,5–69,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%64,6 килограмма
90%61,2 килограмма
88,2%60 килограммов — этот подход
85%57,8 килограмма
80%54,4 килограмма
75%51 килограмм
70%47,6 килограмма
65%44,2 килограмма
60%40,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93,8%
3 повторения66 килограммов90,9%
4 повторения68 килограммов88,2%
5 повторений70 килограммов85,7%
6 повторений72 килограмма83,3%
7 повторений74 килограмма81,1%
8 повторений76 килограммов78,9%
9 повторений78 килограммов76,9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73,2%
12 повторений84 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 4 повторения?

Подъём 60 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 68 килограммов

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 4 повторения?

60 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 68 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 68 килограммов — это 61,2 килограмма, 70% — 47,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также