Разовый максимум для 60 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
68 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 60 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

60 × (1 + 4 ÷ 30)

=

60 × 1.1333

=

68 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 68 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%64.6 килограмма
90%61.2 килограмма
85%57.8 килограмма
80%54.4 килограмма
75%51 килограмм
70%47.6 килограмма
65%44.2 килограмма
60%40.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 60 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley68 килограммов
Brzycki65.5 килограмма
Lombardi68.9 килограмма
O'Conner66 килограммов
Wathan68 килограммов
Lander66.2 килограмма
Mayhew69.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 68 килограммов). Введите поднятый вес (например 60), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93.8%
3 повторения66 килограммов90.9%
4 повторения68 килограммов88.2%
5 повторений70 килограммов85.7%
6 повторений72 килограмма83.3%
7 повторений74 килограмма81.1%
8 повторений76 килограммов78.9%
9 повторений78 килограммов76.9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73.2%
12 повторений84 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 4 повторения?

Подъём 60 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 68 килограммов

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 4 повторения?

60 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 68 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 68 килограммов — это 61.2 килограмма, 70% — 47.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также