Разовый максимум для 60 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
82 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 76,3–83,4 килограмма: 82 килограмма — грубый ориентир.

60 × (1 + 11 ÷ 30) = 82 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%77,9 килограмма
90%73,8 килограмма
85%69,7 килограмма
80%65,6 килограмма
75%61,5 килограмма
73,2%60 килограммов — этот подход
70%57,4 килограмма
65%53,3 килограмма
60%49,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93,8%
3 повторения66 килограммов90,9%
4 повторения68 килограммов88,2%
5 повторений70 килограммов85,7%
6 повторений72 килограмма83,3%
7 повторений74 килограмма81,1%
8 повторений76 килограммов78,9%
9 повторений78 килограммов76,9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73,2%
12 повторений84 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 11 повторений?

Подъём 60 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 82 килограмма

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 11 повторений?

60 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 82 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 82 килограмма — это 73,8 килограмма, 70% — 57,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также