Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 50 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 50 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    70 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 64,1–72,2 килограмма: 70 килограммов — грубый ориентир.

    50 × (1 + 12 ÷ 30) = 70 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%66,5 килограмма
    90%63 килограмма
    85%59,5 килограмма
    80%56 килограммов
    75%52,5 килограмма
    71,4%50 килограммов — этот подход
    70%49 килограммов
    65%45,5 килограмма
    60%42 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/50--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/50--kg--12-reps">Разовый максимум: 50 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 50 кг на 12 повторений. 50 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 70 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/50--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 50 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения53,3 килограмма93,8%
    3 повторения55 килограммов90,9%
    4 повторения56,7 килограмма88,2%
    5 повторений58,3 килограмма85,8%
    6 повторений60 килограммов83,3%
    7 повторений61,7 килограмма81%
    8 повторений63,3 килограмма79%
    9 повторений65 килограммов76,9%
    10 повторений66,7 килограмма75%
    11 повторений68,3 килограмма73,2%
    12 повторений70 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 50 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 50 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 70 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 50 килограммов на 12 повторений?

    50 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 70 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 70 килограммов — это 63 килограмма, 70% — 49 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также