Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 495 фунтов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 495 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    561 фунт

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    495 × (1 + 4 ÷ 30) = 561 фунт

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 540–576,8 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%533 фунта
    90%504,9 фунта
    88,2%495 фунтов — этот подход
    85%476,9 фунта
    80%448,8 фунта
    75%420,8 фунта
    70%392,7 фунта
    65%364,7 фунта
    60%336,6 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/495--lb--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/495--lb--4-reps">Разовый максимум: 495 фунтов на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 495 фунтов на 4 повторения. 495 фунтов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 561 фунт. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/495--lb--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 495 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения528 фунтов93,8%
    3 повторения544,5 фунта90,9%
    4 повторения561 фунт88,2%
    5 повторений577,5 фунта85,7%
    6 повторений594 фунта83,3%
    7 повторений610,5 фунта81,1%
    8 повторений627 фунтов78,9%
    9 повторений643,5 фунта76,9%
    10 повторений660 фунтов75%
    11 повторений676,5 фунта73,2%
    12 повторений693 фунта71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 4 повторения?

    Подъём 495 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 561 фунт

    Сколько процентов от максимума — 495 фунтов на 4 повторения?

    495 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 561 фунт.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 561 фунт — это 504,9 фунта, 70% — 392,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также