Разовый максимум для 47.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 47.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
57 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 47.5 килограмма — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

47.5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

47.5 × 1.2

=

57 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 57 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%54.2 килограмма
90%51.3 килограмма
85%48.5 килограмма
80%45.6 килограмма
75%42.8 килограмма
70%39.9 килограмма
65%37.1 килограмма
60%34.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 47.5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley57 килограммов
Brzycki55.2 килограмма
Lombardi56.8 килограмма
O'Conner54.6 килограмма
Wathan57.4 килограмма
Lander55.7 килограмма
Mayhew57.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 57 килограммов). Введите поднятый вес (например 47.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 47.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения50.7 килограмма93.8%
3 повторения52.3 килограмма90.9%
4 повторения53.8 килограмма88.2%
5 повторений55.4 килограмма85.7%
6 повторений57 килограммов83.3%
7 повторений58.6 килограмма81.1%
8 повторений60.2 килограмма78.9%
9 повторений61.8 килограмма76.9%
10 повторений63.3 килограмма75%
11 повторений64.9 килограмма73.2%
12 повторений66.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 47.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 57 килограммов

Сколько процентов от максимума — 47.5 килограмма на 6 повторений?

47.5 килограмма на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 57 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 57 килограммов — это 51.3 килограмма, 70% — 39.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также