Разовый максимум для 45 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 45 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
58,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

45 × (1 + 9 ÷ 30) = 58,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 55,1–59,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%55,6 килограмма
90%52,7 килограмма
85%49,7 килограмма
80%46,8 килограмма
76,9%45 килограммов — этот подход
75%43,9 килограмма
70%41 килограмм
65%38 килограммов
60%35,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 килограммов93,8%
3 повторения49,5 килограмма90,9%
4 повторения51 килограмм88,2%
5 повторений52,5 килограмма85,7%
6 повторений54 килограмма83,3%
7 повторений55,5 килограмма81,1%
8 повторений57 килограммов78,9%
9 повторений58,5 килограмма76,9%
10 повторений60 килограммов75%
11 повторений61,5 килограмма73,2%
12 повторений63 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 9 повторений?

Подъём 45 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 58,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 45 килограммов на 9 повторений?

45 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 58,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 58,5 килограмма — это 52,7 килограмма, 70% — 41 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также