Разовый максимум для 405 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 405 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
486 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 405 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

405 × (1 + 6 ÷ 30)

=

405 × 1,2

=

486 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 486 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%461,7 фунта
90%437,4 фунта
85%413,1 фунта
80%388,8 фунта
75%364,5 фунта
70%340,2 фунта
65%315,9 фунта
60%291,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 405 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley486 фунтов
Brzycki470,3 фунта
Lombardi484,5 фунта
O'Conner465,7 фунта
Wathan489,6 фунта
Lander474,9 фунта
Mayhew492 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 486 фунтов). Введите поднятый вес (например 405), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 405 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения432 фунта93,8%
3 повторения445,5 фунта90,9%
4 повторения459 фунтов88,2%
5 повторений472,5 фунта85,7%
6 повторений486 фунтов83,3%
7 повторений499,5 фунта81,1%
8 повторений513 фунтов78,9%
9 повторений526,5 фунта76,9%
10 повторений540 фунтов75%
11 повторений553,5 фунта73,2%
12 повторений567 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 6 повторений?

Подъём 405 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 486 фунтов

Сколько процентов от максимума — 405 фунтов на 6 повторений?

405 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 486 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 486 фунтов — это 437,4 фунта, 70% — 340,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также