Разовый максимум для 405 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 405 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
445,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

405 × (1 + 3 ÷ 30) = 445,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 428,8–461,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%423,2 фунта
90,9%405 фунтов — этот подход
90%401 фунт
85%378,7 фунта
80%356,4 фунта
75%334,1 фунта
70%311,9 фунта
65%289,6 фунта
60%267,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 405 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения432 фунта93,8%
3 повторения445,5 фунта90,9%
4 повторения459 фунтов88,2%
5 повторений472,5 фунта85,7%
6 повторений486 фунтов83,3%
7 повторений499,5 фунта81,1%
8 повторений513 фунтов78,9%
9 повторений526,5 фунта76,9%
10 повторений540 фунтов75%
11 повторений553,5 фунта73,2%
12 повторений567 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 3 повторения?

Подъём 405 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 445,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 405 фунтов на 3 повторения?

405 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 445,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 445,5 фунта — это 401 фунт, 70% — 311,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также