Разовый максимум для 405 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 405 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
553,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 514,7–563,2 фунта: 553,5 фунта — грубый ориентир.

405 × (1 + 11 ÷ 30) = 553,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%525,8 фунта
90%498,2 фунта
85%470,5 фунта
80%442,8 фунта
75%415,1 фунта
73,2%405 фунтов — этот подход
70%387,5 фунта
65%359,8 фунта
60%332,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 405 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения432 фунта93,8%
3 повторения445,5 фунта90,9%
4 повторения459 фунтов88,2%
5 повторений472,5 фунта85,7%
6 повторений486 фунтов83,3%
7 повторений499,5 фунта81,1%
8 повторений513 фунтов78,9%
9 повторений526,5 фунта76,9%
10 повторений540 фунтов75%
11 повторений553,5 фунта73,2%
12 повторений567 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 405 фунтов на 11 повторений?

Подъём 405 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 553,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 405 фунтов на 11 повторений?

405 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 553,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 553,5 фунта — это 498,2 фунта, 70% — 387,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также