Разовый максимум для 400 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 400 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
546.7 фунта

Подход на 11 повторений с весом 400 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

400 × (1 + 11 ÷ 30)

=

400 × 1.3667

=

546.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 546.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%519.3 фунта
90%492 фунта
85%464.7 фунта
80%437.3 фунта
75%410 фунтов
70%382.7 фунта
65%355.3 фунта
60%328 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 400 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley546.7 фунта
Brzycki553.8 фунта
Lombardi508.4 фунта
O'Conner510 фунтов
Wathan554.7 фунта
Lander556.2 фунта
Mayhew532.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 546.7 фунта). Введите поднятый вес (например 400), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 400 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения426.7 фунта93.8%
3 повторения440 фунтов90.9%
4 повторения453.3 фунта88.2%
5 повторений466.7 фунта85.7%
6 повторений480 фунтов83.3%
7 повторений493.3 фунта81.1%
8 повторений506.7 фунта78.9%
9 повторений520 фунтов76.9%
10 повторений533.3 фунта75%
11 повторений546.7 фунта73.2%
12 повторений560 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 400 фунтов на 11 повторений?

Подъём 400 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 546.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 400 фунтов на 11 повторений?

400 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 546.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 546.7 фунта — это 492 фунта, 70% — 382.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также