Repetição máxima para 400 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 400 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 400 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
546.7 libras

Uma série de 11 repetições com 400 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

400 × (1 + 11 ÷ 30)

=

400 × 1.3667

=

546.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 546.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%519.3 libras
90%492 libras
85%464.7 libras
80%437.3 libras
75%410 libras
70%382.7 libras
65%355.3 libras
60%328 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 400 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley546.7 libras
Brzycki553.8 libras
Lombardi508.4 libras
O'Conner510 libras
Wathan554.7 libras
Lander556.2 libras
Mayhew532.8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 400 libras × 11 repetições? (A resposta é: 546.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 400), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 400 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições426.7 libras93.8%
3 repetições440 libras90.9%
4 repetições453.3 libras88.2%
5 repetições466.7 libras85.7%
6 repetições480 libras83.3%
7 repetições493.3 libras81.1%
8 repetições506.7 libras78.9%
9 repetições520 libras76.9%
10 repetições533.3 libras75%
11 repetições546.7 libras73.2%
12 repetições560 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 400 libras × 11 repetições?

Levantar 400 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 546.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 400 libras × 11 repetições?

400 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 546.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 546.7 libras são 492 libras e 70% são 382.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também