Разовый максимум для 35 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 35 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
38,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

35 × (1 + 3 ÷ 30) = 38,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 37,1–39,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%36,6 фунта
90,9%35 фунтов — этот подход
90%34,7 фунта
85%32,7 фунта
80%30,8 фунта
75%28,9 фунта
70%27 фунтов
65%25 фунтов
60%23,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 35 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 фунта93,8%
3 повторения38,5 фунта90,9%
4 повторения39,7 фунта88,2%
5 повторений40,8 фунта85,8%
6 повторений42 фунта83,3%
7 повторений43,2 фунта81%
8 повторений44,3 фунта79%
9 повторений45,5 фунта76,9%
10 повторений46,7 фунта74,9%
11 повторений47,8 фунта73,2%
12 повторений49 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 фунтов на 3 повторения?

Подъём 35 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 38,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 35 фунтов на 3 повторения?

35 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 38,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 38,5 фунта — это 34,7 фунта, 70% — 27 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также