Разовый максимум для 32.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 32,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
45,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 41,7–46,9 килограмма: 45,5 килограмма — грубый ориентир.

32,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 45,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%43,2 килограмма
90%41 килограмм
85%38,7 килограмма
80%36,4 килограмма
75%34,1 килограмма
71,4%32,5 килограмма — этот подход
70%31,9 килограмма
65%29,6 килограмма
60%27,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 32,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения34,7 килограмма93,7%
3 повторения35,8 килограмма90,8%
4 повторения36,8 килограмма88,3%
5 повторений37,9 килограмма85,8%
6 повторений39 килограммов83,3%
7 повторений40,1 килограмма81%
8 повторений41,2 килограмма78,9%
9 повторений42,3 килограмма76,8%
10 повторений43,3 килограмма75,1%
11 повторений44,4 килограмма73,2%
12 повторений45,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 32,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 45,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 32,5 килограмма на 12 повторений?

32,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 45,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 45,5 килограмма — это 41 килограмм, 70% — 31,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также