Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 70 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 70 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    98 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 89,7–101,1 фунта: 98 фунтов — грубый ориентир.

    70 × (1 + 12 ÷ 30) = 98 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%93,1 фунта
    90%88,2 фунта
    85%83,3 фунта
    80%78,4 фунта
    75%73,5 фунта
    71,4%70 фунтов — этот подход
    70%68,6 фунта
    65%63,7 фунта
    60%58,8 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/70--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/70--lb--12-reps">Разовый максимум: 70 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 70 фунтов на 12 повторений. 70 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 98 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/70--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 70 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения74,7 фунта93,7%
    3 повторения77 фунтов90,9%
    4 повторения79,3 фунта88,3%
    5 повторений81,7 фунта85,7%
    6 повторений84 фунта83,3%
    7 повторений86,3 фунта81,1%
    8 повторений88,7 фунта78,9%
    9 повторений91 фунт76,9%
    10 повторений93,3 фунта75%
    11 повторений95,7 фунта73,1%
    12 повторений98 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 70 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 70 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 98 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 70 фунтов на 12 повторений?

    70 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 98 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 98 фунтов — это 88,2 фунта, 70% — 68,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также