Repetição máxima para 32.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 32,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 32,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
45,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 41,7–46,9 quilogramas: use 45,5 quilogramas como guia aproximado.

32,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 45,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%43,2 quilogramas
90%41 quilogramas
85%38,7 quilogramas
80%36,4 quilogramas
75%34,1 quilogramas
71,4%32,5 quilogramas — esta série
70%31,9 quilogramas
65%29,6 quilogramas
60%27,3 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 32,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições34,7 quilogramas93,7%
3 repetições35,8 quilogramas90,8%
4 repetições36,8 quilogramas88,3%
5 repetições37,9 quilogramas85,8%
6 repetições39 quilogramas83,3%
7 repetições40,1 quilogramas81%
8 repetições41,2 quilogramas78,9%
9 repetições42,3 quilogramas76,8%
10 repetições43,3 quilogramas75,1%
11 repetições44,4 quilogramas73,2%
12 repetições45,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 32,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 32,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 45,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 32,5 quilogramas × 12 repetições?

32,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 45,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 45,5 quilogramas são 41 quilogramas e 70% são 31,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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