Разовый максимум для 310 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
403 фунта

Подход на 9 повторений с весом 310 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

310 × (1 + 9 ÷ 30)

=

310 × 1,3

=

403 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 403 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%382,9 фунта
90%362,7 фунта
85%342,6 фунта
80%322,4 фунта
75%302,3 фунта
70%282,1 фунта
65%262 фунта
60%241,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 310 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley403 фунта
Brzycki398,6 фунта
Lombardi386,2 фунта
O'Conner379,8 фунта
Wathan408,5 фунта
Lander401,2 фунта
Mayhew398,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 403 фунта). Введите поднятый вес (например 310), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330,7 фунта93,8%
3 повторения341 фунт90,9%
4 повторения351,3 фунта88,2%
5 повторений361,7 фунта85,7%
6 повторений372 фунта83,3%
7 повторений382,3 фунта81,1%
8 повторений392,7 фунта78,9%
9 повторений403 фунта76,9%
10 повторений413,3 фунта75%
11 повторений423,7 фунта73,2%
12 повторений434 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 9 повторений?

Подъём 310 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 403 фунта

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 9 повторений?

310 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 403 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 403 фунта — это 362,7 фунта, 70% — 282,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также