Разовый максимум для 310 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
403 фунта

Подход на 9 повторений с весом 310 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

310 × (1 + 9 ÷ 30)

=

310 × 1.3

=

403 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 403 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%382.9 фунта
90%362.7 фунта
85%342.6 фунта
80%322.4 фунта
75%302.3 фунта
70%282.1 фунта
65%262 фунта
60%241.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 310 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley403 фунта
Brzycki398.6 фунта
Lombardi386.2 фунта
O'Conner379.8 фунта
Wathan408.5 фунта
Lander401.2 фунта
Mayhew398.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 403 фунта). Введите поднятый вес (например 310), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330.7 фунта93.8%
3 повторения341 фунт90.9%
4 повторения351.3 фунта88.2%
5 повторений361.7 фунта85.7%
6 повторений372 фунта83.3%
7 повторений382.3 фунта81.1%
8 повторений392.7 фунта78.9%
9 повторений403 фунта76.9%
10 повторений413.3 фунта75%
11 повторений423.7 фунта73.2%
12 повторений434 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 9 повторений?

Подъём 310 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 403 фунта

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 9 повторений?

310 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 403 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 403 фунта — это 362.7 фунта, 70% — 282.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также