Разовый максимум для 310 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 310 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
434 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 397,4–447,7 фунта: 434 фунта — грубый ориентир.
310 × (1 + 12 ÷ 30) = 434 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 412,3 фунта |
| 90% | 390,6 фунта |
| 85% | 368,9 фунта |
| 80% | 347,2 фунта |
| 75% | 325,5 фунта |
| 71,4% | 310 фунтов — этот подход |
| 70% | 303,8 фунта |
| 65% | 282,1 фунта |
| 60% | 260,4 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/310--lb--12-reps">Разовый максимум: 310 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 310 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 330,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 341 фунт | 90,9% |
| 4 повторения | 351,3 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 361,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 372 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 382,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 392,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 403 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 413,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 423,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 434 фунта | 71,4% |