Repetición máxima para 310 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 310 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 310 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

403 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

310 × (1 + 9 ÷ 30) = 403 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 379,8–408,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	382,9 libras
90%	362,7 libras
85%	342,6 libras
80%	322,4 libras
76,9%	310 libras — esta serie
75%	302,3 libras
70%	282,1 libras
65%	262 libras
60%	241,8 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 310 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	330,7 libras	93,7%
3 repeticiones	341 libras	90,9%
4 repeticiones	351,3 libras	88,2%
5 repeticiones	361,7 libras	85,7%
6 repeticiones	372 libras	83,3%
7 repeticiones	382,3 libras	81,1%
8 repeticiones	392,7 libras	78,9%
9 repeticiones	403 libras	76,9%
10 repeticiones	413,3 libras	75%
11 repeticiones	423,7 libras	73,2%
12 repeticiones	434 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 310 libras × 9 repeticiones?

Levantar 310 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 403 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 310 libras × 9 repeticiones?

310 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 403 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 403 libras son 362,7 libras y el 70% son 282,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.