Разовый максимум для 310 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
382,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

310 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 382,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 364,3–386,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%363,2 фунта
90%344,1 фунта
85%325 фунтов
81,1%310 фунтов — этот подход
80%305,8 фунта
75%286,7 фунта
70%267,6 фунта
65%248,5 фунта
60%229,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330,7 фунта93,7%
3 повторения341 фунт90,9%
4 повторения351,3 фунта88,2%
5 повторений361,7 фунта85,7%
6 повторений372 фунта83,3%
7 повторений382,3 фунта81,1%
8 повторений392,7 фунта78,9%
9 повторений403 фунта76,9%
10 повторений413,3 фунта75%
11 повторений423,7 фунта73,2%
12 повторений434 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 7 повторений?

Подъём 310 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 382,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 7 повторений?

310 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 382,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 382,3 фунта — это 344,1 фунта, 70% — 267,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также