Разовый максимум для 310 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
434 фунта

Подход на 12 повторений с весом 310 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

310 × (1 + 12 ÷ 30)

=

310 × 1.4

=

434 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 434 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%412.3 фунта
90%390.6 фунта
85%368.9 фунта
80%347.2 фунта
75%325.5 фунта
70%303.8 фунта
65%282.1 фунта
60%260.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 310 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley434 фунта
Brzycki446.4 фунта
Lombardi397.4 фунта
O'Conner403 фунта
Wathan440.2 фунта
Lander447.7 фунта
Mayhew419.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 434 фунта). Введите поднятый вес (например 310), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330.7 фунта93.8%
3 повторения341 фунт90.9%
4 повторения351.3 фунта88.2%
5 повторений361.7 фунта85.7%
6 повторений372 фунта83.3%
7 повторений382.3 фунта81.1%
8 повторений392.7 фунта78.9%
9 повторений403 фунта76.9%
10 повторений413.3 фунта75%
11 повторений423.7 фунта73.2%
12 повторений434 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 12 повторений?

Подъём 310 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 434 фунта

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 12 повторений?

310 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 434 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 434 фунта — это 390.6 фунта, 70% — 303.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также