Разовый максимум для 305 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
396,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

305 × (1 + 9 ÷ 30) = 396,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 373,6–401,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%376,7 фунта
90%356,9 фунта
85%337 фунтов
80%317,2 фунта
76,9%305 фунтов — этот подход
75%297,4 фунта
70%277,6 фунта
65%257,7 фунта
60%237,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 9 повторений?

Подъём 305 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 396,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 9 повторений?

305 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 396,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 396,5 фунта — это 356,9 фунта, 70% — 277,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также