Разовый максимум для 305 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
396,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 305 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

305 × (1 + 9 ÷ 30)

=

305 × 1,3

=

396,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 396,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%376,7 фунта
90%356,9 фунта
85%337 фунтов
80%317,2 фунта
75%297,4 фунта
70%277,6 фунта
65%257,7 фунта
60%237,9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 305 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley396,5 фунта
Brzycki392,1 фунта
Lombardi379,9 фунта
O'Conner373,6 фунта
Wathan401,9 фунта
Lander394,8 фунта
Mayhew392,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 396,5 фунта). Введите поднятый вес (например 305), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта78,9%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 9 повторений?

Подъём 305 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 396,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 9 повторений?

305 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 396,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 396,5 фунта — это 356,9 фунта, 70% — 277,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также