Repetición máxima para 305 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 305 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 305 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
396,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

305 × (1 + 9 ÷ 30) = 396,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 373,6–401,9 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%376,7 libras
90%356,9 libras
85%337 libras
80%317,2 libras
76,9%305 libras — esta serie
75%297,4 libras
70%277,6 libras
65%257,7 libras
60%237,9 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 305 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones325,3 libras93,8%
3 repeticiones335,5 libras90,9%
4 repeticiones345,7 libras88,2%
5 repeticiones355,8 libras85,7%
6 repeticiones366 libras83,3%
7 repeticiones376,2 libras81,1%
8 repeticiones386,3 libras79%
9 repeticiones396,5 libras76,9%
10 repeticiones406,7 libras75%
11 repeticiones416,8 libras73,2%
12 repeticiones427 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 305 libras × 9 repeticiones?

Levantar 305 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 396,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 305 libras × 9 repeticiones?

305 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 396,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 396,5 libras son 356,9 libras y el 70% son 277,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también