Разовый максимум для 305 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
355,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

305 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 355,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 343,1–363 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%338 фунтов
90%320,2 фунта
85,7%305 фунтов — этот подход
85%302,4 фунта
80%284,6 фунта
75%266,9 фунта
70%249,1 фунта
65%231,3 фунта
60%213,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 5 повторений?

Подъём 305 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 355,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 5 повторений?

305 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 355,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 355,8 фунта — это 320,2 фунта, 70% — 249,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также