Разовый максимум для 305 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
355.8 фунта

Подход на 5 повторений с весом 305 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

305 × (1 + 5 ÷ 30)

=

305 × 1.1667

=

355.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 355.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%338 фунтов
90%320.3 фунта
85%302.5 фунта
80%284.7 фунта
75%266.9 фунта
70%249.1 фунта
65%231.3 фунта
60%213.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 305 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley355.8 фунта
Brzycki343.1 фунта
Lombardi358.3 фунта
O'Conner343.1 фунта
Wathan357.3 фунта
Lander346.8 фунта
Mayhew363 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 355.8 фунта). Введите поднятый вес (например 305), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325.3 фунта93.8%
3 повторения335.5 фунта90.9%
4 повторения345.7 фунта88.2%
5 повторений355.8 фунта85.7%
6 повторений366 фунтов83.3%
7 повторений376.2 фунта81.1%
8 повторений386.3 фунта78.9%
9 повторений396.5 фунта76.9%
10 повторений406.7 фунта75%
11 повторений416.8 фунта73.2%
12 повторений427 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 5 повторений?

Подъём 305 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 355.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 5 повторений?

305 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 355.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 355.8 фунта — это 320.3 фунта, 70% — 249.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также