Разовый максимум для 305 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 305 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
335,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

305 × (1 + 3 ÷ 30) = 335,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 322,9–347,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%318,7 фунта
90,9%305 фунтов — этот подход
90%302 фунта
85%285,2 фунта
80%268,4 фунта
75%251,6 фунта
70%234,9 фунта
65%218,1 фунта
60%201,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 305 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения325,3 фунта93,8%
3 повторения335,5 фунта90,9%
4 повторения345,7 фунта88,2%
5 повторений355,8 фунта85,7%
6 повторений366 фунтов83,3%
7 повторений376,2 фунта81,1%
8 повторений386,3 фунта79%
9 повторений396,5 фунта76,9%
10 повторений406,7 фунта75%
11 повторений416,8 фунта73,2%
12 повторений427 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 3 повторения?

Подъём 305 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 335,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 3 повторения?

305 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 335,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 335,5 фунта — это 302 фунта, 70% — 234,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также