Разовый максимум для 295 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
383.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 295 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

295 × (1 + 9 ÷ 30)

=

295 × 1.3

=

383.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 383.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%364.3 фунта
90%345.2 фунта
85%326 фунтов
80%306.8 фунта
75%287.6 фунта
70%268.5 фунта
65%249.3 фунта
60%230.1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 295 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley383.5 фунта
Brzycki379.3 фунта
Lombardi367.5 фунта
O'Conner361.4 фунта
Wathan388.7 фунта
Lander381.8 фунта
Mayhew379.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 383.5 фунта). Введите поднятый вес (например 295), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314.7 фунта93.8%
3 повторения324.5 фунта90.9%
4 повторения334.3 фунта88.2%
5 повторений344.2 фунта85.7%
6 повторений354 фунта83.3%
7 повторений363.8 фунта81.1%
8 повторений373.7 фунта78.9%
9 повторений383.5 фунта76.9%
10 повторений393.3 фунта75%
11 повторений403.2 фунта73.2%
12 повторений413 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 9 повторений?

Подъём 295 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 383.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 9 повторений?

295 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 383.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 383.5 фунта — это 345.2 фунта, 70% — 268.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также