Разовый максимум для 295 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
334.3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 295 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

295 × (1 + 4 ÷ 30)

=

295 × 1.1333

=

334.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 334.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%317.6 фунта
90%300.9 фунта
85%284.2 фунта
80%267.5 фунта
75%250.8 фунта
70%234 фунта
65%217.3 фунта
60%200.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 295 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley334.3 фунта
Brzycki321.8 фунта
Lombardi338.9 фунта
O'Conner324.5 фунта
Wathan334.4 фунта
Lander325.6 фунта
Mayhew343.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 334.3 фунта). Введите поднятый вес (например 295), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314.7 фунта93.8%
3 повторения324.5 фунта90.9%
4 повторения334.3 фунта88.2%
5 повторений344.2 фунта85.7%
6 повторений354 фунта83.3%
7 повторений363.8 фунта81.1%
8 повторений373.7 фунта78.9%
9 повторений383.5 фунта76.9%
10 повторений393.3 фунта75%
11 повторений403.2 фунта73.2%
12 повторений413 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 4 повторения?

Подъём 295 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 334.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 4 повторения?

295 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 334.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 334.3 фунта — это 300.9 фунта, 70% — 234 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также