Repetição máxima para 295 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 295 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
334,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

295 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 334,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 321,8–343,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%317,6 libras
90%300,9 libras
88,2%295 libras — esta série
85%284,2 libras
80%267,4 libras
75%250,7 libras
70%234 libras
65%217,3 libras
60%200,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 295 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições314,7 libras93,7%
3 repetições324,5 libras90,9%
4 repetições334,3 libras88,2%
5 repetições344,2 libras85,7%
6 repetições354 libras83,3%
7 repetições363,8 libras81,1%
8 repetições373,7 libras78,9%
9 repetições383,5 libras76,9%
10 repetições393,3 libras75%
11 repetições403,2 libras73,2%
12 repetições413 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 295 libras × 4 repetições?

Levantar 295 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 334,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 295 libras × 4 repetições?

295 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 334,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 334,3 libras são 300,9 libras e 70% são 234 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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