Разовый максимум для 290 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
328,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

290 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 328,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 316,4–337,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%312,3 фунта
90%295,8 фунта
88,2%290 фунтов — этот подход
85%279,4 фунта
80%263 фунта
75%246,5 фунта
70%230,1 фунта
65%213,7 фунта
60%197,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309,3 фунта93,8%
3 повторения319 фунтов90,9%
4 повторения328,7 фунта88,2%
5 повторений338,3 фунта85,7%
6 повторений348 фунтов83,3%
7 повторений357,7 фунта81,1%
8 повторений367,3 фунта79%
9 повторений377 фунтов76,9%
10 повторений386,7 фунта75%
11 повторений396,3 фунта73,2%
12 повторений406 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 4 повторения?

Подъём 290 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 328,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 4 повторения?

290 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 328,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 328,7 фунта — это 295,8 фунта, 70% — 230,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также