Repetición máxima para 290 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 290 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
328,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

290 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 328,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 316,4–337,9 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%312,3 libras
90%295,8 libras
88,2%290 libras — esta serie
85%279,4 libras
80%263 libras
75%246,5 libras
70%230,1 libras
65%213,7 libras
60%197,2 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 290 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones309,3 libras93,8%
3 repeticiones319 libras90,9%
4 repeticiones328,7 libras88,2%
5 repeticiones338,3 libras85,7%
6 repeticiones348 libras83,3%
7 repeticiones357,7 libras81,1%
8 repeticiones367,3 libras79%
9 repeticiones377 libras76,9%
10 repeticiones386,7 libras75%
11 repeticiones396,3 libras73,2%
12 repeticiones406 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 290 libras × 4 repeticiones?

Levantar 290 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 328,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 290 libras × 4 repeticiones?

290 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 328,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 328,7 libras son 295,8 libras y el 70% son 230,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también