Разовый максимум для 290 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
386.7 фунта

Подход на 10 повторений с весом 290 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

290 × (1 + 10 ÷ 30)

=

290 × 1.3333

=

386.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 386.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%367.3 фунта
90%348 фунтов
85%328.7 фунта
80%309.3 фунта
75%290 фунтов
70%270.7 фунта
65%251.3 фунта
60%232 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 290 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley386.7 фунта
Brzycki386.7 фунта
Lombardi365.1 фунта
O'Conner362.5 фунта
Wathan392.3 фунта
Lander388.8 фунта
Mayhew379.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 386.7 фунта). Введите поднятый вес (например 290), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309.3 фунта93.8%
3 повторения319 фунтов90.9%
4 повторения328.7 фунта88.2%
5 повторений338.3 фунта85.7%
6 повторений348 фунтов83.3%
7 повторений357.7 фунта81.1%
8 повторений367.3 фунта78.9%
9 повторений377 фунтов76.9%
10 повторений386.7 фунта75%
11 повторений396.3 фунта73.2%
12 повторений406 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 10 повторений?

Подъём 290 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 386.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 10 повторений?

290 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 386.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 386.7 фунта — это 348 фунтов, 70% — 270.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также