Разовый максимум для 290 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
386,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

290 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 386,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 362,5–392,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%367,4 фунта
90%348 фунтов
85%328,7 фунта
80%309,4 фунта
75%290 фунтов — этот подход
70%270,7 фунта
65%251,4 фунта
60%232 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309,3 фунта93,8%
3 повторения319 фунтов90,9%
4 повторения328,7 фунта88,2%
5 повторений338,3 фунта85,7%
6 повторений348 фунтов83,3%
7 повторений357,7 фунта81,1%
8 повторений367,3 фунта79%
9 повторений377 фунтов76,9%
10 повторений386,7 фунта75%
11 повторений396,3 фунта73,2%
12 повторений406 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 10 повторений?

Подъём 290 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 386,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 10 повторений?

290 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 386,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 386,7 фунта — это 348 фунтов, 70% — 270,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также