Разовый максимум для 285 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
361 фунт

Подход на 8 повторений с весом 285 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

285 × (1 + 8 ÷ 30)

=

285 × 1,2667

=

361 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 361 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%343 фунта
90%324,9 фунта
85%306,9 фунта
80%288,8 фунта
75%270,8 фунта
70%252,7 фунта
65%234,7 фунта
60%216,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 285 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley361 фунт
Brzycki353,8 фунта
Lombardi350,9 фунта
O'Conner342 фунта
Wathan365,4 фунта
Lander356,6 фунта
Mayhew359,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 361 фунт). Введите поднятый вес (например 285), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93,8%
3 повторения313,5 фунта90,9%
4 повторения323 фунта88,2%
5 повторений332,5 фунта85,7%
6 повторений342 фунта83,3%
7 повторений351,5 фунта81,1%
8 повторений361 фунт78,9%
9 повторений370,5 фунта76,9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389,5 фунта73,2%
12 повторений399 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 8 повторений?

Подъём 285 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 361 фунт

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 8 повторений?

285 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 361 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 361 фунт — это 324,9 фунта, 70% — 252,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также