Разовый максимум для 275 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
339.2 фунта

Подход на 7 повторений с весом 275 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

275 × (1 + 7 ÷ 30)

=

275 × 1.2333

=

339.2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 339.2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%322.2 фунта
90%305.3 фунта
85%288.3 фунта
80%271.3 фунта
75%254.4 фунта
70%237.4 фунта
65%220.5 фунта
60%203.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 275 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley339.2 фунта
Brzycki330 фунтов
Lombardi334.1 фунта
O'Conner323.1 фунта
Wathan342.6 фунта
Lander332.9 фунта
Mayhew340.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 339.2 фунта). Введите поднятый вес (например 275), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293.3 фунта93.8%
3 повторения302.5 фунта90.9%
4 повторения311.7 фунта88.2%
5 повторений320.8 фунта85.7%
6 повторений330 фунтов83.3%
7 повторений339.2 фунта81.1%
8 повторений348.3 фунта78.9%
9 повторений357.5 фунта76.9%
10 повторений366.7 фунта75%
11 повторений375.8 фунта73.2%
12 повторений385 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 7 повторений?

Подъём 275 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 339.2 фунта

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 7 повторений?

275 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 339.2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 339.2 фунта — это 305.3 фунта, 70% — 237.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также