Разовый максимум для 275 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
339,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

275 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 339,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 323,1–342,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%322,2 фунта
90%305,3 фунта
85%288,3 фунта
81,1%275 фунтов — этот подход
80%271,4 фунта
75%254,4 фунта
70%237,4 фунта
65%220,5 фунта
60%203,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293,3 фунта93,8%
3 повторения302,5 фунта90,9%
4 повторения311,7 фунта88,2%
5 повторений320,8 фунта85,7%
6 повторений330 фунтов83,3%
7 повторений339,2 фунта81,1%
8 повторений348,3 фунта79%
9 повторений357,5 фунта76,9%
10 повторений366,7 фунта75%
11 повторений375,8 фунта73,2%
12 повторений385 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 7 повторений?

Подъём 275 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 339,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 7 повторений?

275 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 339,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 339,2 фунта — это 305,3 фунта, 70% — 237,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также