Разовый максимум для 275 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
320,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

275 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 320,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 309,4–327,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%304,8 фунта
90%288,7 фунта
85,7%275 фунтов — этот подход
85%272,7 фунта
80%256,6 фунта
75%240,6 фунта
70%224,6 фунта
65%208,5 фунта
60%192,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293,3 фунта93,8%
3 повторения302,5 фунта90,9%
4 повторения311,7 фунта88,2%
5 повторений320,8 фунта85,7%
6 повторений330 фунтов83,3%
7 повторений339,2 фунта81,1%
8 повторений348,3 фунта79%
9 повторений357,5 фунта76,9%
10 повторений366,7 фунта75%
11 повторений375,8 фунта73,2%
12 повторений385 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 5 повторений?

Подъём 275 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 320,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 5 повторений?

275 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 320,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 320,8 фунта — это 288,7 фунта, 70% — 224,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также