Разовый максимум для 275 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
366,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

275 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 366,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 343,8–372 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%348,4 фунта
90%330 фунтов
85%311,7 фунта
80%293,4 фунта
75%275 фунтов — этот подход
70%256,7 фунта
65%238,4 фунта
60%220 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293,3 фунта93,8%
3 повторения302,5 фунта90,9%
4 повторения311,7 фунта88,2%
5 повторений320,8 фунта85,7%
6 повторений330 фунтов83,3%
7 повторений339,2 фунта81,1%
8 повторений348,3 фунта79%
9 повторений357,5 фунта76,9%
10 повторений366,7 фунта75%
11 повторений375,8 фунта73,2%
12 повторений385 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 10 повторений?

Подъём 275 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 366,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 10 повторений?

275 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 366,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 366,7 фунта — это 330 фунтов, 70% — 256,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также