Разовый максимум для 27.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 27,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
33,9 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

27,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 33,9 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 32,3–34,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%32,2 килограмма
90%30,5 килограмма
85%28,8 килограмма
81,1%27,5 килограмма — этот подход
80%27,1 килограмма
75%25,4 килограмма
70%23,7 килограмма
65%22 килограмма
60%20,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 27,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения29,3 килограмма93,9%
3 повторения30,3 килограмма90,8%
4 повторения31,2 килограмма88,1%
5 повторений32,1 килограмма85,7%
6 повторений33 килограмма83,3%
7 повторений33,9 килограмма81,1%
8 повторений34,8 килограмма79%
9 повторений35,8 килограмма76,8%
10 повторений36,7 килограмма74,9%
11 повторений37,6 килограмма73,1%
12 повторений38,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 27,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 27,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 33,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 27,5 килограмма на 7 повторений?

27,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 33,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 33,9 килограмма — это 30,5 килограмма, 70% — 23,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также