Разовый максимум для 27.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 27.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 27.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
29.3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 27.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

27.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

27.5 × 1.0667

=

29.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 29.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%27.9 килограмма
90%26.4 килограмма
85%24.9 килограмма
80%23.5 килограмма
75%22 килограмма
70%20.5 килограмма
65%19.1 килограмма
60%17.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 27.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley29.3 килограмма
Brzycki28.3 килограмма
Lombardi29.5 килограмма
O'Conner28.9 килограмма
Wathan29.1 килограмма
Lander28.7 килограмма
Mayhew30.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 27.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 29.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 27.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 27.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения29.3 килограмма93.8%
3 повторения30.3 килограмма90.9%
4 повторения31.2 килограмма88.2%
5 повторений32.1 килограмма85.7%
6 повторений33 килограмма83.3%
7 повторений33.9 килограмма81.1%
8 повторений34.8 килограмма78.9%
9 повторений35.8 килограмма76.9%
10 повторений36.7 килограмма75%
11 повторений37.6 килограмма73.2%
12 повторений38.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 27.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 27.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 29.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 27.5 килограмма на 2 повторения?

27.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 29.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 29.3 килограмма — это 26.4 килограмма, 70% — 20.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также