Разовый максимум для 265 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 265 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
362,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 336,8–368,5 фунта: 362,2 фунта — грубый ориентир.

265 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 362,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%344,1 фунта
90%326 фунтов
85%307,9 фунта
80%289,8 фунта
75%271,7 фунта
73,2%265 фунтов — этот подход
70%253,5 фунта
65%235,4 фунта
60%217,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 265 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения282,7 фунта93,7%
3 повторения291,5 фунта90,9%
4 повторения300,3 фунта88,2%
5 повторений309,2 фунта85,7%
6 повторений318 фунтов83,3%
7 повторений326,8 фунта81,1%
8 повторений335,7 фунта78,9%
9 повторений344,5 фунта76,9%
10 повторений353,3 фунта75%
11 повторений362,2 фунта73,2%
12 повторений371 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 11 повторений?

Подъём 265 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 362,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 265 фунтов на 11 повторений?

265 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 362,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 362,2 фунта — это 326 фунтов, 70% — 253,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также